triceps na maszynie

[...] przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie sztangi wąsko/prostowanie ramion na wyciągu

[...] 3xmax (w superserii) 1. Uginanie ze sztanga 4x8 + 2regres 2a. uginanie stojac, mlotki 3x10 (w superserii) 2b. uginanie stojac z supinacja 3x10 (w superserii) Dzien 2 - Barki+triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4x8 + 2 regresy 2a. Unoszenie sztangi do brody 3x10-12 (w superserii) 2b. Wymachy boczne 3x12 (w superserii) 3. Wymachy w opadzie na tyl [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz (triceps) 10.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (przedramienia) 11.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) [...]

[...] oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne 4-1 (40-100) Rwanie na proste 5-2 (60-80) Środa (Plecy + triceps) Martwy 10-6x4 (130-170) Wyciag do klatki 10x4 Wiosłowanie oburacz hantelkami 19-26 10x4 Uginanie na wyciagu oburacz 10x4 uginanie sztangielka jednoracz 10x4 [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

[...] na suwnicy 25/20/15/10 Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 25/20/15/10 unoszenie ciężaru, unosząc nogi na palce siedząc 25/20/15/10 Piątek: Znowu klatka, ramiona, triceps, Poniedziałek: Plecy Wtorek: Nogi itd... naprzemiennie. Nie wiem co masz na myśli, pytając o podstawowe ćwiczenia, ale: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40 [...]

PONIEDZIALEK Klatka Pozioma 15/12/10/10 Skośne 12/10/8/8 Rozpietki. 12/12/12 Brzuch Maszyna. 15/12/10/10 Skręty na maszynie 12/10/8/8 Wiszące [...]

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?) Wyciskanie [...]

04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

[...] - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 60 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 15p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady [...]

[...] 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych nogach max. cz. biceps : sztanga lamana stojac w oparciu o sciane 5 serii 20-25 powt hantel siedzac 20-25 powt tylne uda : przysiady wykroczne z hantlami 5 serii 20-25 powt 3-4 serie na maszynie 20-25 powt. piatek; triceps: pompki na poreczach 5 serii max 4 serie w

a taki plan moze byc PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie [...]

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]